現(xiàn)在市場(chǎng)上有不少無(wú)糖飲料，很受消費(fèi)者的歡迎，特別是年輕的消費(fèi)者們，大家都認(rèn)為這些無(wú)糖飲料既好喝，又健康時(shí)尚，可以隨意喝。但關(guān)于無(wú)糖飲料，多數(shù)消費(fèi)者還是存在一定的誤區(qū)，沒(méi)有真正弄明白。

根據(jù)中國(guó)《預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》，食品中的單雙糖(如葡萄糖、果糖、麥芽糖、乳糖等)含量少于0.5g/100g(固體)或100ml(液體)，即可標(biāo)注為“無(wú)糖食品”。無(wú)糖飲料不等同低熱量，尤其是含有蛋白質(zhì)跟脂肪的植物蛋白類飲品(如核桃飲料等)，熱量并不低。

那么無(wú)糖飲料的甜味又從哪來(lái)的?按照無(wú)糖食品的標(biāo)準(zhǔn)，一些飲料的確無(wú)糖，但是有甜味，之所以有甜味，是因?yàn)橛幸环N“代糖”的物質(zhì)，代替了糖分。代糖賦予食品甜味，但其提供的卡路里含量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于傳統(tǒng)糖類，甚至可以達(dá)到無(wú)卡路里。代糖按照其能否提供能量，大體分為營(yíng)養(yǎng)性代糖和非營(yíng)養(yǎng)性代糖兩類：營(yíng)養(yǎng)性代糖(也稱為糖醇)和非營(yíng)養(yǎng)性代糖。營(yíng)養(yǎng)性代糖(也稱為糖醇)主要有：木糖醇、甘露醇、山梨醇、赤蘚糖醇等。非營(yíng)養(yǎng)性代糖主要有：天然代糖(甜菊糖、羅漢果甜苷、甘草甜素等)和人工甜味劑(阿斯巴甜、三氯蔗糖、安賽蜜)。

有研究顯示，長(zhǎng)期攝入含有代糖的飲料更易誘發(fā)肥胖及2型糖尿病。注意是誘發(fā)，不是導(dǎo)致。大家可能不愿意相信這個(gè)現(xiàn)實(shí)，覺(jué)得既然無(wú)糖飲料真的只有零卡路里，為什么會(huì)增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)?主要原因在于：

人工甜味劑會(huì)增進(jìn)食欲和對(duì)甜食的渴望。當(dāng)你喝無(wú)糖碳酸飲料的時(shí)候，舌頭感覺(jué)到了甜味，從而引發(fā)身體一系列反應(yīng)，使身體處在準(zhǔn)備接受和消化食物的狀態(tài)。但是消化道里并沒(méi)有能量或者食物可以供消化吸收，于是導(dǎo)致的結(jié)果就是喝了無(wú)糖碳酸飲料，由于體內(nèi)分泌的各種生物信號(hào)，你會(huì)感覺(jué)到饑餓。這種饑餓的感覺(jué)會(huì)使你對(duì)其他含糖食物或者零食產(chǎn)生極大的興趣，最終攝入過(guò)量食物而導(dǎo)致肥胖。

人工甜味劑可能會(huì)改變你原本健康的生活方式。人工甜味劑比常規(guī)的蔗糖要甜幾十倍，數(shù)百倍，當(dāng)人體吃了這些甜味劑后，對(duì)于常規(guī)蔬菜，水果里面的甜味，感覺(jué)到很乏味，比如感覺(jué)葡萄西瓜沒(méi)有以前那么甜了。因此，對(duì)于含有天然甜味的水果蔬菜降低興趣，轉(zhuǎn)而選擇更多的加入人工甜味劑的食品或者加工食品。原本健康的生活方式會(huì)得到破壞，不健康食品的攝入會(huì)增多，從而增加肥胖和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

除了以上的問(wèn)題外，有些代糖比如糖醇，小朋友和對(duì)糖醇比較敏感的人食用后可能會(huì)有脹氣、腸鳴、腹瀉的問(wèn)題。同時(shí)，無(wú)糖飲料多添加食品添加劑山梨酸鉀、苯甲酸鈉等防腐劑，以及多種人工色素和香精等，這些食用多了也對(duì)身體不利。還有些無(wú)糖飲料同時(shí)也是碳酸飲料，長(zhǎng)期喝可能會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

由此可見(jiàn)，無(wú)糖飲料無(wú)論是對(duì)糖友、偏重的朋友，還是普通消費(fèi)者都應(yīng)該科學(xué)控制。最好的飲料還是白開(kāi)水、淡茶水和礦泉水。

(武漢市中心醫(yī)院副主任醫(yī)師 牛力)

標(biāo)簽： 無(wú)糖飲料 消費(fèi)者 葡萄糖 麥芽糖