“六月的紙鳶鳥語、十里桃花、草木深深、清寂而深情，光陰的大美，像一闕無以言說的詩句。”對于詩人來說，六月是美麗的、是孕育著成長的、是充滿期待的，但是對于備考的高三學子來說，六月意味著成熟，意味著將迎來人生的第一個大考。應對高考，除了扎實的知識積累以外，還要具有良好的心態。

帶著希望，相信自己

備考的學生應該以正確的態度對待復習和考試。要樹立遠大理想，不要以一次高考成敗論英雄，認為考上重點大學才是終極目標。應該時刻提醒自己讀書是為了更好的步入社會，實現人生價值。不斷地給自己心理暗示，我能考好，我一定能贏。這樣不斷進行心理疏導，平常心對待就不會過分焦慮，相信進入考場的時候，一定可以達到減壓的效果，考出真實水平。著名心理學家羅森塔爾教授的“羅森塔爾效應”理論提出，在我們學習和生活中，積極、樂觀、自信和成功的心理暗示，會對人的情緒產生非常大的影響。所以，備考學生無論你現在成績拔尖，還是與別人有一定的差距，千萬要相信自己，每天都要帶著自信和希望進行備考。對于自己的不足和缺點不要過多自我責備，要充分挖掘自己的優勢和潛力，激發自信心。

不管得失，專心致志

近幾年，我經常看到平時成績很優秀的孩子，最后成績很不理想。經過幾年對高三學生跟蹤調研，發現很多孩子在考試前幾天，注意力不集中、患得患失、精神萎靡、渙散，過多的想象如果高考失利了怎么辦，怎么向父母交代等。備考這段時間，考生一定要集中注意力，扎扎實實走好當下的每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，他的高空走鋼索表演，離地面幾十米，而且沒有任何保護措施，難度可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必贏。觀眾問他成功的秘訣，他說：“我走鋼索時，從不想是不是能到達目的地，只單純地想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學家把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。考生想在最后一搏獲得成功，應該學習“瓦倫達心態”。面對考試時不要把問題想得太復雜，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒上場就敗下陣來。

養精蓄銳，清淡飲食

備考的這段時間，考生及家長一定不要亂了生活節奏，保證充足的睡眠。挑燈苦讀的時光已經結束了，再搞題海戰術、疲勞戰術，實在是得不償失。睡眠不足，人的思維會處于抑制和半休眠狀態，最直接的后果就是復習沒效率、考試沒效果。心理學家認為，長期疲勞缺乏睡眠，人會產生失落、不安、心慌等不適癥狀，嚴重地干擾學生心理狀態。所以，家長臨考前盡量給考生創造輕松的外部環境。臨考前一兩天學校會放假，把時間交給考生們自由支配，此時不要過早地讓考生上床睡覺，不要破壞考生的生物鐘，也不要有意地吃太多油膩、辛辣的食物“改善伙食”。總之，不要把高考三天當作特殊的日子，要像平常一樣讓孩子平靜地度過這三天。

平常心態，穩定發揮

考試的日子到了，考生要有平常心，坦然面對考場，不要緊張。心理學研究表明：人的表情與人的內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑同樣使人增強自信心。所以，考生進入考場要學會輕松自然微笑。答卷時，要做到自信、放松。如果忽然緊張，可以自我調節一下，比如：閉眼、做深呼吸、檢查一下考試用具等。最主要的是，考試時不要苛求自己全部答完，只要把能收獲的分數全部拿到即可，別給自己定過高的目標，發揮出真實水平即可。

因此，遇到難題不要慌，遇到熟悉的題目也不要興奮。如果你答題不怎么順利，最后離交卷還有少量時間，還有大題沒做，不要手忙腳亂，否則會一道題也做不出來，要靜下心來，像平常一樣耐心地按順序解題，最后即使不能全部答完，也屬于正常范疇。穩定的發揮一定可以取得比較滿意的分數。

高考只是人生的起點，并不能決定終點，保持平常心，坦然面對考試前和考試后這段時間，穩定發揮，從容面對。

（作者：宋靜，系首都師范大學初等教育學院教師）

標簽： 心理調適 相信自己