2023年4月15日-21日是第29個全國腫瘤防治宣傳周。今年宣傳周主題是“癌癥防治?全面行動——全人群?全周期?全社會”，旨在積極倡導(dǎo)每個人做自己健康的第一責(zé)任人，正確認識癌癥、積極防控癌癥，貫徹癌癥三級預(yù)防原則，踐行健康文明的生活方式，主動參加防癌健康體檢，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

世界衛(wèi)生組織（WHO）宣稱，根據(jù)現(xiàn)在已經(jīng)獲得的科學(xué)知識，有近50%的癌癥是可以預(yù)防的。而這些可預(yù)防的癌癥中，80%都與生活方式有關(guān)。要降低癌癥風(fēng)險，關(guān)鍵在于改變生活方式，避免和減少癌癥危險因素的暴露。

癌癥與生活方式息息相關(guān)

(相關(guān)資料圖)

大量科學(xué)研究證實，癌癥是一種多因素的疾病，與遺傳、環(huán)境、生活方式等許多危險因素有關(guān)。每個個體的情況不同，患癌的風(fēng)險也就有相當(dāng)大的差異。

健健

我們?nèi)粘Ｉ钪械挠行┬袨榕c癌癥密切相關(guān)，科學(xué)家把這些與癌癥相關(guān)的因素稱作生活方式危險因素，也叫可預(yù)防的因素。

因為這些因素是可以改變的，從而會使個體的癌癥風(fēng)險上升或下降，因而顯得非常重要。

康康

按照目前科學(xué)研究進展，最重要的癌癥相關(guān)的生活方式危險因素，分別是吸煙、飲酒、不良飲食習(xí)慣、肥胖超重、缺乏體力活動。這些因素與人的日常生活息息相關(guān)，通過改善這些行為就可以降低個體癌癥的風(fēng)險。

吸煙

吸煙，以及使用任何形式的煙草制品，比如水煙、雪茄、咀嚼煙草等，都會增加癌癥的風(fēng)險。煙草中含有的明確的致癌物質(zhì)就有69種。

如果長期吸煙，煙霧中的有害物質(zhì)反復(fù)刺激支氣管黏膜或者腺體，導(dǎo)致肺癌發(fā)生的系數(shù)就會越來越高。

接觸二手煙甚至三手煙，也是多種癌癥明確的高危因素，增加多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險，其中最主要的是肺癌。

更可怕的是，二手煙中一些有害物質(zhì)的濃度可能比一手煙還高，其中的有害物質(zhì)也會長期存在于家具或者車里，帶來長期的癌癥風(fēng)險。

飲酒

大量飲酒是許多癌癥的危險因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌和乳腺癌等。飲酒越多，癌癥的風(fēng)險越高。俗話說，煙酒不分家，如果飲酒的同時還重度吸煙，上述癌癥的風(fēng)險成倍增加。

而且，飲酒沒有“適量”的說法，即使只喝很少的酒也會增加癌癥風(fēng)險。最安全的喝酒量為0，也就是說，不喝酒才是最健康的做法。

肥胖

世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構(gòu)在2014年宣布肥胖是癌癥的獨立危險因素，身體脂肪過多和13種癌癥存在相關(guān)性。包括食道癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、結(jié)直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、膽囊癌、腎癌、甲狀腺癌、腦瘤和多發(fā)性骨髓瘤。

營養(yǎng)

越來越多的研究顯示，飲食與癌癥的發(fā)生風(fēng)險有關(guān)。

不健康的膳食結(jié)構(gòu)，特別是高熱量、高脂肪、高蛋白、低蔬果的飲食增加結(jié)直腸癌的風(fēng)險；高鹽的飲食、多吃燒烤和腌制品會增加胃癌的風(fēng)險；長期食用霉變的食物會導(dǎo)致肝癌的發(fā)生等。

而新鮮的蔬菜、水果、富含食物纖維素的粗糧可以降低癌癥的風(fēng)險。可以明確的是，膳食營養(yǎng)與癌癥的確有關(guān)，“癌從口入”是真的，而通過改善飲食來防癌也是可以做到的。

活動

缺乏身體活動、久坐不動的生活方式，是癌癥的風(fēng)險因素之一。有規(guī)律地進行體育鍛煉和體力活動能夠降低癌癥的風(fēng)險。

要想實現(xiàn)更好的運動防癌效果，需要每周進行至少5小時以上的中高強度運動。

健健

戒煙限酒，吃動平衡就是健康生活的關(guān)鍵所在！

從日常生活中改變，離癌癥越來越遠！

康康

信息來源?|中國疾控

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