天氣越來越暖和

衣服也穿得越來越薄

突然發現自己背厚了、肩圓了

(資料圖片)

整個人看起來沒什么精神

有什么方法可以緩解嗎？

別著急

今天給您分享兩個動作

幫你鍛煉肩背

趕快學起來吧～

張維維

全國排舞國家級教練員

擴胸塑形操

【動作一】

1、首先兩腳開立，比肩膀略寬，雙手從胸前向兩側拉開，注意手臂要架起來到水平，拳眼向后，拳心相對；

2、然后左腳并到右腳虛點地，并腳時，雙手從兩側拉回到中間位置；

3、接著反方向再做一次；

4、接著做轉圈動作，右腳向右側邁一步，同時身體向右轉90度；

5、然后左腳邁出，身體繼續向右轉90度；

6、第三拍再向右轉90度，第四拍回正就可以了。

【運動小帖士】

做擴胸動作時，要注意手臂豎直于胸前，兩個手關節底部向內收緊，然后再水平向外展開，幅度不要過大。

【動作二】

1、右腳向右側邁一步，同時兩手臂像拉弓箭一樣，從胸前展開，左手斜上舉，右手斜下舉，然后收回；

2、反方向再做一次。

【運動小貼士】

注意手臂展開的時候，要稍微向內旋并充分伸直，不要過度用力前伸。

轉自：CCTV生活圈

來源：經視健康家

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