各類社交媒體平臺都在搶灘都市人的被窩經濟：如何用抓人眼球的短視頻內容吸引用戶以收割流量。而都市群體為了能多刷會兒手機，還不傷眼鏡，往往會開盞小夜燈睡覺。

不過，近日根據西北大學開展的一項研究表明，晚上睡覺時暴露在任何光線下的人比沒有光照的人更容易患上肥胖、高血壓和糖尿病。

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研究人員調查了552名研究參與者，發現只有不到一半的人能在完全黑暗沒有光照的環境下堅持5個小時，這讓研究的研究人員感到驚訝。即便是在睡眠狀態這種最應該處于黑暗環境的情況下，很多參與者還是會暴露在某些光線之下。

由于這是一項橫向研究，研究人員不確定肥胖、糖尿病和高血壓是否會導致個人在開燈下睡覺，或者燈光是否會導致這些疾病的發展。開燈后，有這些情況的人可能更容易在半夜使用洗手間或有其他原因。

但該研究合著者、Feinberg睡眠醫學主任、西北醫學醫師Phyllis Zee博士說，“對于人們來說，避免或盡量減少睡眠期間的光照量很重要。”

之后，Zee及其同事正考慮進行一項干預研究，以測試自然光暗循環的恢復是否能改善認知等健康結果。

根據上述實驗結果，研究人員建議：一是夜晚睡覺時避免開燈，如果真有必要的話，請其設置為更靠近地板的昏暗燈光。二是選對顏色很重要。琥珀色或紅色及橙色光對大腦的刺激較小。不要使用白光或藍光，并使其遠離熟睡的人。三是如果無法控制室外光線，遮光罩或戴眼罩是不錯的選擇。

這篇論文名為“Light at night in older age is associated with obesity, diabetes, and hypertension”，目前已經發表在《SLEEP》（《睡眠》）雜志上。

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論文原文：

https://academic.oup.com/sleep/advance-article-abstract/doi/10.1093/sleep/zsac130/6608953?redirectedFrom=fulltext&login=false

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