新冠疫情期間，不少運(yùn)動(dòng)員被感染的新聞讓大家意識(shí)到原來劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)有降低免疫力的效果，那么普通人為了身體健康，該怎么做呢?

高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓免疫力下降

首先，即使高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)短暫降低身體的免疫力，但是從長期來看，適量運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)身體的免疫力，并將身體各方面維持在更健康的水平。鍛煉身體對(duì)免疫力有著先抑后揚(yáng)的效果。

有研究人員表示，適度的運(yùn)動(dòng)為每周三次的有氧運(yùn)動(dòng)，太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動(dòng)每周五次或更多的有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓免疫力下降。

過去以來，科學(xué)家們有注意到過度的運(yùn)動(dòng)對(duì)於免疫系統(tǒng)反而會(huì)傷害，這些運(yùn)動(dòng)員比較容易感冒(令人想到泰山的體格，阿婆的身體這句俗語)，而適度的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)卻反能提高免疫力，對(duì)抗病毒或細(xì)菌的感染。

在這個(gè)研究中，多倫多大學(xué)針對(duì)19-29歲的平常不常運(yùn)動(dòng)者，讓他們分別每周進(jìn)行三次或五次的40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)達(dá)12周之久。由血液檢察中發(fā)現(xiàn)，每周三次運(yùn)動(dòng)者的CD16殺手細(xì)胞增加 27%，而每周五次者則只提高21%，而每周運(yùn)動(dòng)五次者，免疫細(xì)胞數(shù)量竟減少33%，每周運(yùn)動(dòng)三次者則沒改變。

因此，雖然運(yùn)動(dòng)能夠減肥增進(jìn)心肺功能，是預(yù)防心臟老化的最佳方法，但是過度地運(yùn)動(dòng)卻是不妥善的，只要每周三次，每次30分鐘持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到健康的效果了。

哪些行為會(huì)加重運(yùn)動(dòng)后的免疫力下降

運(yùn)動(dòng)后立刻休息，即使每天做運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)之后，沒有一個(gè)身體的恢復(fù)期就立刻收拾，對(duì)于新陳代謝以及肺活量等方面都具有一定的影響，因?yàn)榱⒖掏Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)減少血量，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性暈厥，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之后，走三到五分鐘，給自己身體一個(gè)適應(yīng)的過程。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，在健身房中，很多想要快速減脂的健身者都喜歡通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪。短時(shí)間內(nèi)或許可以減重，實(shí)則留下了健康隱患。舒適堡健身教練王凱告訴記者：“在鍛煉的過程中，都要記得控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間，一般健身時(shí)間控制在1小時(shí)到2小時(shí)之間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，或是時(shí)間太長都會(huì)直接影響人體的基礎(chǔ)代謝，在短時(shí)間內(nèi)快速削弱免疫功能。”

如果你每天花上超過兩三個(gè)小時(shí)做(較大強(qiáng)度)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后身體感覺疲勞不堪，晚上入睡困難，那么你離抵抗力下降不遠(yuǎn)了。這就是為什么長時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉會(huì)讓人生病的原因。在健身房，許多熱衷在健身房參加普拉提、動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng)課程的健身者有氧消耗特別大，還控制飲食，每天只吃一頓或者不吃，王凱說：“這樣就容易導(dǎo)致越鍛煉身體越差，是不可取的鍛煉方法。”

運(yùn)動(dòng)后不注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)完之后，在感到口渴的狀態(tài)，就說明身體處于缺水的狀態(tài)，所以說在夏天運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)分泌大量的汗液，隨著代謝速度相對(duì)也會(huì)比較快，所以說在夏天運(yùn)動(dòng)之后不妨喝一杯淡鹽水，不僅能調(diào)節(jié)身體內(nèi)鈉鹽平衡，而且對(duì)于電解質(zhì)的平衡也具有很好的維持作用。

運(yùn)動(dòng)之后暴飲暴食，暴飲暴食后會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴(yán)重的會(huì)引起急性胃腸炎，甚至胃出血;大魚大肉、大量飲酒會(huì)使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會(huì)使胰腺大量分泌，十二指腸內(nèi)壓力增高，誘發(fā)急性胰腺炎，重癥者可致人非命。研究發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食后2小時(shí)，發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)幾率增加4倍。發(fā)生腹瀉時(shí)，老年人因大量丟失體液，全身血循環(huán)量減少，血液濃縮粘稠，流動(dòng)緩慢，而引發(fā)腦動(dòng)脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成。

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