疫情改變了生活計劃，但是，我仍然有選擇的自由，在一定程度上主宰自己的生活。

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6月的最后一天，90后媒體人古古一邊抓緊時間沖刺當月“寫稿KPI”，一邊陷入巨大的焦慮感中。她點開一個微信群嘆息：“上半年這么快就過去了!徒增了10斤肉。”

今年上半年，因為疫情，古古有3個月宅家“云采訪”和寫稿。她發現，“原來以往看似充實的工作是被其他人支配的”，當大段自由時間交到自己手上，自己會感覺手足無措，起床后經常發呆、刷劇到深夜，打開的Word文檔里一個字都沒增加。

“青春熱線”創辦人、心理工作者陸曉婭，這學期在兩所大學開設“自助旅行與自我成長”公選課(線上授課)，接觸了七八十個學生。“我確實發現有些同學宅在家中這段時間過得不是太好，比如有同學說自己陷入了抑郁，每天什么都不想做;有同學說，有一陣子仿佛過著‘僵尸般的生活’，沒有思想，攝入著沒有營養的電視劇;還有同學將這段時間描述為‘空洞而禁錮的生活’……”

但是，陸曉婭發現也有相當一部分同學的自主時間管理效果良好，在疫情中得到成長。

“有學生說，在疫情中一直在做Bigger than myself的事情，比如在‘得到’上聽課，堅持鍛煉身體，學會了做飯，這些都有助于自己未來的發展。”陸曉婭看到，還有同學在疫情中參與了社區的志愿服務，對自己的家鄉和親人都有了更深的了解，幫助家人做了很多事情，提高自己的生活技能。

當我們擁有大段需要自主支配、安排的空白時間時，我們該如何進行高效的時間管理，避免過上“僵尸生活”?

缺乏自主規劃習慣和事件引起的情緒波動，造成低效的時間管理

趙佳是一名北京在校大學生，因為疫情，這學期她一直蹲守南方老家。這學期前半程，她還是按照以往在學校里的節奏看書、寫作業和寫論文，但隨著宅家時間的拉長，她感覺到了愈發濃重的懈怠感和空虛感。

沒有作業時，趙佳每天很多時間花在刷微博、追劇、追綜藝上，晚睡晚起，感覺“泡在小屏幕里”的一周接一周過得超快，整個人早已沒有了“在校生”的狀態。

只有當要交作業，或者導師問起論文選題時，趙佳才會手忙腳亂趕工，匆忙交差之后繼續在家昏昏沉沉度日。“和在學校圖書館自習相比，我覺得這一學期完全水過去了，書都沒有多看一本”。

當趙佳發現宅家時間變得越來越空虛的同時，她和父母的關系也變得緊張了——經常因為一些小事，和父母一言不合就爆發爭吵。

陸曉婭認為，有些大學生在疫情宅家期間，擁有自由支配的時間，卻容易無序而散漫地虛度掉，造成這種現象的淺層次的原因是：一部分學生在中學一直是比較被動地在學習，每天的時間都是被別人安排的，且時間總是被安排得非常滿，也非常“結構化”，沒有彈性。而到了大學，有些時間需要自己去安排，但今年碰到疫情，所以大段的時間不知道該怎么來利用。

陸曉婭指出，更深層次的原因，可能是有些人正在經歷“發展性危機”。她接觸到一些大學低年級的同學，能感覺到他們正處在一個非常特別的階段：原來考上大學是目標，現在考上了大學，目標就沒有了。

這類學生，在大學里通過和其他同學比較，看到了自己的一些局限和弱點，比如視野比較狹窄，缺乏組織活動的能力，不善于表達溝通，等等，產生了挫敗感和自我懷疑。“這種滋味很不好受，而打游戲、追劇，可以幫助自己暫時擺脫這樣的感覺，所以就把大量的時間投入在上面了”。

失敗的時間管理，還可能和個人生活里的事件及情緒波動有關。“疫情也帶來很多情緒上的擾動，特別是武漢剛剛封城那段時間，每天會發生很多事情，大家都很關注疫情的發展、走向，關注患者、醫護人員和自己身邊發生的事情，互聯網上有很多信息，包括各種觀點和紛爭，都攪動著我們的情緒，因此不少人上網時間大大超過了平時，在某種程度上，生活已經被手機控制了”。

擁有明確目標和良好習慣，能主動學習和發展自己

若雨是一個在互聯網公司工作的90后職員，當很多同事抱怨疫情期間在家工作效率很低的時候，她卻在這半年里實現了前所未有的“晉級”。

若雨說，從一開始接受要在家工作的事實后，她給自己列了一個規劃大綱，寫清楚“轉換辦公空間”后她面臨的挑戰和優勢。優勢包括減少通勤時間、簡化一些行政流程、掌握自由支配工作進度的可能性;挑戰包括自律性有待提高、人際溝通效率有待提升等。

按照制定的規劃大綱，若雨把在家看似“自由空白”的時間管理得井井有條，甚至經常能提前完成工作計劃。在此基礎上，若雨為了鍛煉能力，還報名學習一些和業務相關的網絡課程、做撰稿兼職等。

半年過去，若雨的業務成績得到公司領導認可，同時她還掌握了以往沒有時間去學習的技能。若雨覺得，在家辦公反而刺激她反思過去在公司坐班效率低的緣由，并督促自己去強化和改善，“自由空白的時間，能讓你看清楚曾經用來掩蓋自己不足的諸多借口，反思人生目標到底是什么”。

陸曉婭指出，這次疫情突然暴發，很多人在毫無準備的情況下失去了生命，平時隱形的“無常”突然顯現出來，因此讓很多人認識到生命的有限性和無常，感覺到要努力活在當下，想做的事情要抓緊去做。“向死而生，其實就是哲學意義上的時間管理”。

根據陸曉婭的觀察，她所接觸到的自主時間管理高效的年輕人，會有兩方面特點，其中一方面是這類人會制定明確的目標，能主動地去學習和發展自己。

陸曉婭的一些學生，在這半年里主動尋找課堂外的學習資源，參加其他學校的項目，結識了非常好的年輕朋友和團隊;有人在宅家期間學習了新媒體制作，努力增長自己不同方面的技能;還有同學說，原來不能堅持鍛煉，反倒是在這次疫情期間養成了鍛煉的習慣，嘗到了鍛煉的甜頭。

陸曉婭表示，除了要確定明確目標，另一方面，還要養成良好的時間管理習慣，例如學會做“to do list”，每天設定一個屏蔽智能手機的時間，保證自己集中精力投入到學習工作中。

關于時間管理的方法，陸曉婭印象比較深的包括斯蒂芬·柯維的“時間管理矩陣”，從“緊急”和“重要”兩個維度來分析自己的時間使用;“知乎大神”采銅則從半衰期長短和收益高低兩個維度來看時間管理，還有人提出了精力的冪律分布，認為需要管理的是精力而非時間。

成為自己的主人，在不確定性中增加我們對生命的掌控感

95后女生李小琴剛剛從海外留學歸來，春節前一直在一家文化創意公司實習，本計劃在今年夏天入職，成為正式的員工。突如其來的疫情打亂了公司的招聘計劃，李小琴目前無法繼續在北京實習，只能在老家“待業”、到處漫無目的地“海投”簡歷。

這段本該按部就班求職的階段，在李小琴看來是“虛妄”“混亂”的，“大環境不好，我周圍同學能找到工作的特別少，大家都很喪，只能在家混日子”。

李小琴覺得每天在家都很焦慮，一邊非常著急想趕緊找到工作，一邊抱怨“命不好”，此刻的自己“什么也做不了”。這場疫情，讓她對前途充滿了恐慌和困惑，以及不知道當下這段空白時間自己還能做點什么來為求職做準備。

陸曉婭認為，所謂時間管理的“自主性”，就是“要成為自己生命的主人”。

“我覺得，人的生命從本質上是需要擁有自主性的，即可以自由地選擇生活道路、生活風格，我希望我能夠‘心想事成’，能控制我的生命，那會讓一個人感覺到自己真正地活著，自己的生命是有價值的。”

但是同時，所有人也生活在限制之中，比如新冠肺炎疫情就改變了大家的生活計劃，例如讓大家暫時無法出國旅行。“但是，我仍然有選擇的自由，我仍然可能在一定程度上主宰自己的生活。北京這一波的疫情，就讓我重新思考了自己未來的生活：如果今后幾年都不能出國旅行，你將如何安排自己的生活?你是否還有新的生活目標?我已經有了肯定的回答。這讓我感覺到，我是我自己的主宰，我擁有的自主性讓我覺得生活并未完全失控，我會重新安排時間來做我認為有意義、有意思的事情”。

陸曉婭指出，所謂的自主性，就是可以自由地、主動地探索自己想要什么，可以怎樣去做，并且可以去行動。這應該是一種人的本性，但是如果人在成長中，總是被剝奪探索的權利，被剝奪探索的時間和空間，慢慢地就會喪失掉自主性，成為一個被動的人。

在陸曉婭看來，不論新冠肺炎疫情怎么發展，我們每個人都需要找到自己“過日子”的節奏和方法，因為生命是由“一個個日子”組成的。

“在疫情帶來的不確定中，找到自己的生活節奏，讓自己的時間擁有一個有彈性的結構，可以在不確定性中增加我們對生命的掌控感。”陸曉婭說。 (記者 沈杰群)

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